z serii

z tego co wiem to ty kurek tez za bardzo z "ciężarami" nie pracujesz \-) Nie, ja zbieram różowe hantelki, które rzucasz na podłogę z krzykiem po serii na klatę. Musi być porządek na siłowni, ale rozumiem Twoje zmęczenie po 3 oszukanych powtórzeniach %-)

Ja pierwszy raz robiłem przysiady bez suwnicy, to w ostatniej serii przesadziłem z ciężarem, zrobiłem 4 powtórzenia na kąt maksymalnie 90°, piąte chciałem zejść niżej, zszedłem poniżej kąta prostego i już wiedziałem, że nie wstanę. Wydusiłem tylko z siebie "nie wstanę!" do mojego brata, który nie usłyszał tego, bo miał słuchawki, więc już [...]

[...] L/P, 11,75kg*8 L/P (nie dołożyłam przez przypadek ) 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 (tutaj nie ma szans na razie na więcej) 3,75*8 [...]

[...] 31,5kg*8 (eh..skupiłam się na nadgarstkach, co za tym szło nie skupiłam się na ciężarze i taki efekt, że za ciężko mi było {{:-( prawy nadgarstek jakoś pobolewał po każdej serii, ale nie ma opcji nie potrafię inaczej go ustawić, nie z 30+ na sztandze, wiem, że to mało, ale...no ni dy ry dy na ten czas, będę walczyć :-)) ) 31,5kg*10, 31,5kg*10, [...]

No wlasnie o tym pomyslalam przy ostatniej serii, nastepnym razem obnize. Prawde powiedziawszy to ja sie nigdy w filmy nie bawilam, zielona jestem ale sie naucze jak bede miec chwilke czsu. Ostatni filmik na dzis, unoszenie sztangi z ktorego nie jestem super zadowolona, moze cos zle robie? Ucielam sobie znow glowe hihi na wiekszosci filmow sie w [...]

no to ciężary powtórz i podnieś liczbę powtórzeń ,a le już w 3 serii powinnaś dać 8 kg umowa jest taka jeśli z danym ciężarem mieścisz się w przedziale 12-8 w kolejnej dokładasz ciężar i tak robisz zawsze jak nie wyrabiasz się w zakresie powtórzeń to powtarzasz serie jeszcze coś wyjaśnić?

[...] i czulam jak pracuje. 2. Wyciskanie sztangi 10-12 (7.5-12) 12.5-10 (10-12) 12.5-10 (12.5-12) 15-7.5 (15-6) Okazalo sie ze klima nie dziala, zalalam sie cala potem w trzeciej serii musisalam przerywac bo mi sie rece pocily. W zasadzie zawsze jak robie to cw to dostaje mega wypiekow. Najsmieszniejsze jest ze to jest kurcze droga silownia a naprawe [...]

Trening dzisiejszy: Przysiad sumo 16kg, powtórzenia 12/12/12 RDL 20kg 12/12/12 - w ostatniej serii dłonie były już zmęczone i jakoś niewygodnie mi się trzymało ketle. Zastanawiam się czy mogę je trzymać szerzej, tzn nie na rozstaw nóg tylko barków, i pilnować żeby linia uchwytu szła równo z linia przodu nóg. Nie wiem jak to opisać zrozumiale??? [...]

RDL 20kg 12/12/12 - w ostatniej serii dłonie były już zmęczone i jakoś niewygodnie mi się trzymało ketle. Zastanawiam się czy mogę je trzymać szerzej, tzn nie na rozstaw nóg tylko barków, i pilnować żeby linia uchwytu szła równo z linia przodu nóg. Nie wiem jak to opisać zrozumiale??? Muszę nagrać i wrzucić jak bym to widziała. Ciężkie życie [...]

[...] wiem jak to ugryźć bo mam do dyspozycji tylko ketle i hantle regulowane. 4. Barki - wyciskanie nad głową hantlami 2x4kg 10/10/9 5. Biceps 4kg 10/10/8 lewa ręka w ostatniej serii - masakra jaka słabość nagle ją dopadła :-) 6. Triceps - nad głowa 3kg 10/10/10 +brzuch krótko 3x 10 spięć prostych Będę się przymierzać do codziennego rytuału [...]

[...] 8kg 15/15/15 następnym razem sprawdzę jak mi 10kg układa się na brzuchu. 3. Pompki na kolanach 10/10/10 tutaj jestem z siebie mega dumna bo ledwo, ledwo, ale w każdej serii zaliczyłam dyszkę. Zawsze miałam tendencję spadającą :) 4. Wiosło 10kg 8/8/8 5. Biceps 4kg 8/8/8 6. Triceps w opadzie 4kg 8/8/8 + seria zza głowy jednym hantlem 4kg x [...]

3. Pompki na kolanach 10/10/10 tutaj jestem z siebie mega dumna bo ledwo, ledwo, ale w każdej serii zaliczyłam dyszkę. Zawsze miałam tendencję spadającą :) No ładnie, to za chwilę będziesz męskie trzaskać ;-)

[...] ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo Plan treningowy, którego obecnie używałem Pon. Biceps Triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt - pompki w podporze [...]

[...] mięśnie, to tylko tak dla pobudzenia ramion. Potem chciałem spróbować High Pull, ale jak teraz patrzę na YT to chyba mocno za statycznie, ciężar mały, ale pod koniec drugiej serii szło już ciężko. Takie złożone ćwiczenia są dla mnie bardzo trudne technicznie. Na koniec MC, to poczułem dobrze, lubie te ćwiczenie:) Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] Przysiady ok, muszę następnym razem wziąć jakieś twardsze buty bo wyczytałem, że te do biegania nie nadają się na siłkę. Podciąganie poszło ledwo ledwo w ostatniej serii, 2s przerwy i siódme powtórzenie. Wyciskanie na skosie to już na koniec była walka, nie dokładam następnym razem nic. Wyciskanie żołnierskie słabiej niż ostatnio, nie [...]

[...] robić nisko i na maksymalną liczbę powtórzeń... dało się, ale z seri na serię nie mogłem już schodzić tak samo nisko no i liczba przysiadów się nieco mniejsza, w pierwszej serii 22 lub 23, w siódmej już tylko 19. Ostatnią serię jak lamus zakończyłem na chyba 8 sztukach bo już po prostu nie dałem rady. Tętno ma. 159 bpm. MISKA Rano jajecznica, [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] treningiem tak jak do tej pory czy biorąc pod uwagę małą (ale to zawsze) ilość jabłczanu brać raczej wieczorem (żeby podzielić tą kreatynę)? 3. Czy zwiększyć ilość powtórzeń/serii szrugsów jeśli chciałbym mocniej rozwinąć kaptury? Aktualny wariant wydaje się niewystarczający 4. Na czym najlepiej smażyć (najlepiej w ogóle, ale jeśli :p): oliwa z [...]

[...] trening właściwy: 50 minut (siłowałam się dosyć sporo) Aero po: ok. 15-17 minut, 4x seria: 100x szybko skakanka 30s xburpees 30s xhigh knees 30s xjumping jacks po takiej serii minuta przerwy, w trakcie której truchtałam sobie lub robiłam wahadło. Rozciąganie: 5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/567c0b1ad701476188a07bf6310f1da1.JPG Miskę wstawię [...]

Dzisiaj był dzień aerobów, zrobiłam http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ Musze przyznać, że dał mi w kość. Double butt kickers były baaardzo wymagające. W pierwszej serii byłam w stanie skakać przez 30-40 sekund bez przerwy (później myślałam, że wypluję sobie płuca); ale w drugiej się zmotywowałam i dobiłam do 50-55 sekund bez przerwy. [...]